Pruebas físicas Policía Nacional - Rutina de entrenamiento

JavierRuiz

Buenos días. Estoy preparando las pruebas físicas para Policía Nacional y quiero compartir la rutina que me está funcionando para mejorar las marcas.

Actualmente entreno 5 días a la semana: 3 días de fuerza (dominadas, press banca, sentadillas) y 2 días de resistencia (series de velocidad y carrera continua). Los fines de semana hago simulacros completos de las pruebas cronometrándome.

En 3 meses he pasado de hacer 8 dominadas a 14, y he bajado mi marca de 1000 metros de 3:45 a 3:22. La clave está en ser constante y no saltarse los entrenamientos, aunque cueste después de estudiar todo el día.

¿Alguien más está preparando las físicas? ¿Qué rutina seguís? Me vendría bien intercambiar ideas para la prueba de natación, que es mi punto débil.

DavidMoreno

Buena rutina, Javier. Yo estoy en una situación similar. Para la natación te recomiendo nadar al menos 3 veces por semana. La técnica de crol es fundamental, trabaja mucho la respiración bilateral y la patada. Un monitor de natación te puede corregir errores que tú no ves.

SofiaHerrero

¿Habéis probado a hacer entrenamientos funcionales tipo CrossFit? A mí me ha ayudado mucho para mejorar las dominadas y la resistencia general. Las clases de grupo también ayudan con la motivación, que a veces es difícil mantener entrenando solo.

MiguelTorres

Un consejo para las dominadas: además de practicarlas en sí, trabajad los músculos estabilizadores con ejercicios de remo y curl de bíceps. Y para la carrera, las series de intervalos son mucho más efectivas que la carrera continua para bajar tiempos en 1000 metros.

LuciaCastillo

A mí me ayudó mucho cronometrar todos los entrenamientos y llevar un registro en una app. Así ves la progresión y los días que no mejoras puedes analizar qué ha fallado (descanso, alimentación, etc.). La preparación física es tan científica como el estudio del temario.